Ti o ba ṣere awọn ere fidio ati ọwọ rẹ bẹrẹ si ipalara, o ṣafihan ewu ti ijiya ni ipalara ibanujẹ atunṣe ti o fa irora ati paapaa numbness ni ọwọ rẹ. Awọn aami aisan yii nfa nipasẹ wiwu ati titẹkura pẹlu eefin carpal, apofẹlẹfẹlẹ kan fun ailakan ati awọn tendoni ti o nṣiṣẹ lati ọpẹ si ejika.
Ọpọlọpọ awọn itọju ati awọn ẹrọ ti o wa ti awọn osere ti lo lati mu irora yii mu; sibẹsibẹ, ti o ba ni ibanujẹ ati numbness nla, o yẹ ki o ṣawari lẹsẹkẹsẹ kan ọjọgbọn ọjọgbọn-wọn le ni imọran gangan ohun ti o yẹ ki o ṣe ninu ọran pato rẹ, ki o si ṣe iranlọwọ lati da ipalara ti o buru tabi ipalara nla.
Eyi ni awọn itọju ati awọn itọju ti awọn elomiran ti lo lati ṣe iranlọwọ nigbati ọwọ wọn ba farapa lati ere.
Awọn Ifilelẹ Ọwọ Ifilelẹ
Ko si ohun ti o ṣe pataki ju awọn ọwọ lọ. Ni otitọ, ti o ba ya deede lati ya awọn ere idaraya ati lilo kọmputa rẹ lati isan, o ni anfani ti o yẹra lati yago fun awọn iṣoro lapapọ.
Fun ọwọ ọwọ ati ọpẹ: Gbe ọwọ rẹ si iwaju rẹ, ọpẹ ti nkọju si, ika ika si oke tabi isalẹ. Lẹhinna, fi ọwọ rẹ fa awọn ika rẹ si ọ pẹlu ọwọ keji. Tẹle eyi nipa sisọ ika si isalẹ pẹlu ọpẹ ti o kọju si ọ, ati gbigbe ọwọ ọwọ rẹ si apahin ọwọ ti o n gbe. Fi ọwọ mu ọwọ rẹ si ọ lẹẹkan.
Iyatọ ti awọn irọlẹ wọnyi ni lati fa loju o kan atọka ati awọn ika-ika, dipo gbogbo ika mẹrin ni ẹẹkan. Lẹhin naa ṣe pẹlu iwọn ati awọn ika Pinky lọtọ.
Ọwọ Titun
Fun okunkun, ohun ti o dara julọ lati lo ni Theraputty, eyi ti o dabi bọọlu nla ti iṣọgbọngbọn ti o tẹ. Eyi ni igbagbogbo lati yan awọn boolu tabi awọn ẹrọ miiran, nitori awọn wọnyi le fa ọ lati ṣe iṣọkan kanna ni ọna kanna, eyi ti ko dara nitori pe eyi ni ohun ti o fa wahala naa bẹrẹ pẹlu.
Awọn Ipapa Ikọsẹpọ
Ayẹwo akukọ-mimu ti n yika si atanpako ati ọwọ rẹ ni ọna ti o ni lati pa awọn ọwọ rẹ ni ipo ti ko ni idi, eyi ti o dinku wahala lori oju eefin carpal. Awọn wọnyi le ṣe iyatọ nla ni bi ọpọlọpọ eniyan ṣe le ṣiṣẹ laisi irora.
Nerve Flossing
Ti o ba ni ọpọlọpọ irora, o le nilo diẹ ninu awọn adaṣe to ṣe pataki lati gba ọwọ rẹ ni apẹrẹ.
Ọkan ohun ti o le gbiyanju jẹ ẹfufu flossing. Eyi jẹ igbiyanju lati rọra ara na pẹlu ọna eefin carpal. Lati ṣe eyi, gbiyanju idaduro ọpa rẹ ni apa ọtun, ọpẹ siwaju ati ọwọ kan diẹ inṣi lati ara rẹ. Lẹhinna, rọ ọwọ rẹ pada ki o si pada si didoju, bi ọwọ rẹ jẹ apakan kekere kan ti o n yọ ọ. Ṣe igba 30 yii.
Itọju ailera
Ti o ba wo dokita fun irora rẹ, ọkan ninu awọn itọju akọkọ dabaran ni itọju ailera. Aṣiṣe awọn aṣiṣe ti o wọpọ ni eniyan ṣe nigbati o ṣe itọju ailera ni sisọ kuro tabi da duro nigbati irora wọn bẹrẹ si abẹ. Lọgan ti o ba ni ipalara kan, o ni lati ronu pe o jẹ ohun ti o yẹ nigbagbogbo lati ṣiṣẹ nigbagbogbo, ju ohun ti o ṣatunṣe ṣaaju ki o lọ pada si deede.
Diẹ ninu awọn itọju miiran ti o le ba pade pẹlu olutirasandi ati imudaniloju, ati awọn ọna miiran ọna ilana Itọsọna ti Iroyin ati Ọna Graston.
Ergonomics
Ọkan ninu awọn solusan to dara julọ fun ipalara ọwọ ati ika ọwọ ni lati gbiyanju lati yago fun ni ibẹrẹ. Eyi ni ibi ti ergonomics wa sinu.
Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba n ṣiṣẹ ni kọmputa, o yẹ ki o ni atẹle rẹ ati keyboard ni ipele to dara, ati pe o yẹ ki o tọju ẹsẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ lori pakà. Ti o ba ndun awọn ere fidio, o tun dara lati joko daradara. Laanu, ọpọlọpọ awọn osere maa n daba lori akete. Yẹra fun eyi, ki o si mọ bi ara rẹ ti wa ni ipo nigbati o ba ndun, nitori nigbati o ba n ṣiṣẹ ni ere nla kan, o le wa ni awọn ipo ailewu ati awọn airotẹlẹ fun awọn akoko ti o gbooro laisi koda rẹ, ati pe ohunelo kan fun gbogbo iru awọn aisan ailera.
Ya awọn fifọ, dide, na, ki o si rin ni ayika gbogbo 20 si 30 iṣẹju.
Ti o ba mu ere rẹ lori komputa kan ni ori tabili, ṣeto kọmputa rẹ ni ergonomically. Pẹlupẹlu, lilo awọn Asin fun awọn akoko ilọsiwaju le jẹ okunfa lori ọwọ rẹ ati ọwọ. O le fẹ gbiyanju ẹdun kan ti kii-ẹdọfu bi Ẹrọ 3 Ergonomic Mouse, eyiti o jẹ akọle iṣakoso ni ori ipilẹ ti o fun ọ laaye lati di ọwọ rẹ ni ipo iduro, ipo-ọti-ọpẹ.
Omiiran Ẹrọ lati Gbiyanju
Awọn ipalara-iha-alailowaya bi ibuprofen ati naproxen (awọn orukọ orukọ Advil ati Aleve, lẹsẹsẹ) le ṣe iranwọ fifun ati dinku irora.
Awọn apoti Ice tabi paati igbona ti tun le ran.
Ti o ba tun ni irora ni awọn ejika rẹ, eyi ti o le ṣẹlẹ (paapa pẹlu Wii), ifọwọra le ṣe iranlọwọ. Wa kukuru, awọn iranran ọgbẹ, fi ika rẹ si ori rẹ, tẹ lile ki o gbe ika rẹ jade lori awọn iranran naa. Ṣe eyi ni igba mẹwa, nikan ni itọsọna kan.
Ibarawe niyanju
Ti o ba fẹ lati ni imọ siwaju sii ati ki o wa awọn irọra miiran ati awọn adaṣe, ṣayẹwo awọn iwe wọnyi ti a ṣe ayẹwo
- "Ìdára Ìdára Pípé," nipasẹ Ming Chew
- "Isegun Isan," nipasẹ Rob Destefano
Awọn iwe wọnyi nfunni awọn irọra ati awọn adaṣe lati ṣe iyọọda irora ni gbogbo apakan ti ara rẹ, pẹlu ọwọ rẹ.