Bawo ni Lati Tọpa Sleep rẹ Fun Lilo Fitbit rẹ
Ko gbogbo orun ti a da bakanna. Gbogbo wa mọ pe iyatọ nla wa laarin nini wakati mẹjọ ti orun didara, ati awọn wakati mẹjọ ti sisun oorun nibiti o ti n gbe nigbagbogbo, o si ni ero pe iwọ ko ṣe i ni oju-ilẹ. Fun igba diẹ, ṣagbejuwe bi o ṣe sùn ni ale ki o to ni opin nipa ohun ti o ranti rẹ, ati bi o ṣe lero ọjọ keji.
Bayi o wa awọn oriṣiriṣi awọn ẹrọ oriṣiriṣi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaarin bi o ṣe sùn, ati diẹ ninu awọn olutọpa ti ara ẹni, pẹlu nọmba ti ẹrọ Fitbit, le gba iṣẹ naa daradara. Nigbati wọn ba kọkọ si ọjà naa, awọn ẹrọ wọnyi nikan ni o ni agbara lati sọ fun ọ bi o ṣe pẹ ti o ti sùn (tabi o kere rara) ati nigbati iwọ nlọ ni ayika (ati pe o le ni irun). Ti o dara ati gbogbo, ṣugbọn o ko ṣe pupọ ni awọn ọna ti jẹ ki o mọ bi o dara gbogbo awọn ti o sun oorun ti o wa ni.
Nisisiyi ti imọ-ẹrọ naa ti ni ilọsiwaju pupọ. Diẹ ninu awọn olutọpa Fitbit, fun apeere, le sọ fun ọ ko nikan bi o ṣe pẹ ti o ti sun nitosi, ṣugbọn iru iru oorun ti o le ri nigba ti o wà labẹ awọn awoṣe. Yanilenu bi o ṣe n ṣiṣẹ? Eyi ni igbimọ kan lori ẹya-ara, ati bi a ṣe le ṣe oye awọn ipo oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti o wa ni orin.
Ohun Ẹrọ wo Ni Mo Nilo?
Ni ibere fun ọ lati lo awọn ipo Isunmi, o nilo lati lo ẹrọ ti o ṣe atilẹyin fun. Fun bayi, awọn olutọpa Fitbit ni pato ti o ti ṣawari aiṣan okan rẹ, pataki Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, ati Fitbit Charge HR. Awọn wọnyi ni gbogbo awọn olutọpa-ọwọ ti ọwọ, ati pe iwọ yoo nilo lati tọju wọn fun gbogbo oru - eyi tumọ si lati igba ti o ba nlọ si ibusun titi di igba ti o ba ji ni owurọ - ni ibere fun ẹya-ara lati ṣiṣẹ. Fun mi, wọ atẹgun ni alẹ mu kekere diẹ ti a lo si (Mo gba awọn awoṣe ati awọn ohun-ọṣọ ṣaju iṣaju). Ṣugbọn ni ẹẹkan ti mo ṣe ni fun ọsẹ diẹ diẹ, Mo ni idii jade kuro ninu rẹ.
Bawo ni O Nṣiṣẹ
Ti o ba lọ si dokita kan fun imọ-oorun, awọn ipele sisun rẹ yoo jẹwọn nipasẹ ohun-elo eleto, eyiti yoo ṣe ifojusi si iṣẹ iṣọn rẹ. O tun le jẹ ki a fi ara rẹ si awọn ẹrọ miiran ti o ṣe atẹle awọn iyipo iṣan.
Lakoko ti Fitip rẹ jẹ pe ko ni iyipada fun lilọ lati wo olukọni kan ti oorun, o wa diẹ ninu awọn ohun kanna nipa ṣiṣe atẹle ohun ti o jẹ ọkan ati igbiyanju rẹ nigba ti o ba sùn (tabi igbiyanju lati sun). Lilo awọn iwọnwọn naa, o le ṣe awọn idiwọ ti o yẹ. Fun apeere, ti o ba jẹ pe oṣuwọn ọkan rẹ maa wa ni iru kanna ati pe o ko gbe fun wakati kan, lẹhinna awọn ayidayida dara o dara.
Fitbit ni anfani lati ṣe atẹle aiyipada oṣuwọn ọkan rẹ (HRV) nigba ti o ba sùn, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu nigbati o ba n gbe laarin awọn ipele oriṣiriṣi oriṣun. O han ni, awọn iwontun-wonsi ti o gba ko ni ohun ti o lagbara bi ohun ti o le gba lati ọdọ dokita kan, ṣugbọn ti o ba n wa awọn alaye pataki kan nipa ara rẹ ati bi o ṣe sùn ni oru alẹ lẹhinna o le ṣe ẹtan.
Nibo Ni Lati Wo Awọn Ikawe Rẹ
Lati le rii awọn esi ti o ti sọ gangan, iwọ yoo nilo lati wọle si app Fitbit ati mu iṣẹ rẹ ṣiṣẹ - eyi tumọ si pe iwọ yoo nilo lati fi sori ẹrọ apẹrẹ sori ẹrọ iOS tabi ẹrọ Android rẹ. Awọn ìṣàfilọlẹ lati tọju orun rẹ jẹ ọkan ti o lo lati wo awọn igbesẹ rẹ. Nigbati o ba ṣe, iwọ yoo wo kukuru kan ti awọn esi rẹ ninu tile ti oorun (O sùn 7 wakati!). Iwọ yoo nilo lati sùn ni o kere ju wakati mẹta lọ pe ki Awọn ipo Isinmi ṣiṣẹ. O tun yoo ko ṣiṣẹ ti o ba ṣẹlẹ lati ṣafihan tracker rẹ kuro lori ọwọ rẹ, tabi ti o ba n ṣiṣẹ ni kekere lori agbara batiri.
Ti o ba fẹ lati rii pato ohun ti awọn kika rẹ wa, tẹ lori nọmba akoko sisun lati lọ si bọọlu oju-oorun ti oorun. Lati ibẹ, iwọ yoo ni anfani lati wo ipele kọọkan ti oorun ti o ni aṣoju ni fọọmù fọọmu kan ti o dinku iye akoko ti o lo ninu Ipele Isinmi kọọkan ati bi o ṣe sunmọ ni ipo iṣagbe gbogbo rẹ fun ọjọ naa.
Yi lọ si isalẹ, ati pe iwọ yoo wo awọn ohun elo ti ara ẹni kọọkan fun ọjọ, bakanna bi iye iwọn oorun rẹ fun ọsẹ. O le tẹ lori eyikeyi ipo-oorun kan pato ti o fẹ mu iwifun wakati wakati kan nipa bi o ti sùn ati ohun ti o wa ni oorun ti o wa ni akoko ti a fifun. O tun le tẹ sinu awọn alaye bii iwọn 30-ọjọ rẹ ati awọn aṣepari fun bi oorun rẹ ṣe nfiwewe si awọn eniyan miiran ti iṣe ati abo rẹ.
Oriṣiriṣi orun Orun
Fun awọn idi ti ipasẹ, Fitbit ṣiṣẹ pẹlu awọn oluwadi ti oorun ati Ile-ori Fun Orilẹ-ede n lati pinnu lati ṣe afihan awọn orun ti mẹrin pato. Awọn wọnyi ni ohun ti o yoo ri ni a ka ni owurọ nigbati o ba ji. Eyi ni isinku ti ọkọọkan, pẹlu ipinnu Fitbit lori ohun ti ipele kọọkan tumọ si:
Ji
Nigba ti o ba wa ni jijumọ lakoko oru, ọpọlọpọ awọn ti wa ro pe jiji soke ni gbogbo awọn iroyin buburu. Ti jade, ji dide ni alẹ jẹ ẹya ara ti oorun gangan. Ni otitọ, jiji ni ibikibi nibiti o wa ni iṣẹju 10-30 ni aṣalẹ kan ni deede deede. Nitorina, ti o ba jẹ ọkan ninu awọn eniyan ti o wa ni igba diẹ ni alẹ, tabi paapaa n lọ lati tẹ lẹẹkan tabi lẹmeji, o dabi gbogbo eniyan. Ko si ohun ti o yẹ ki o wa ni iṣoro nipa.
Imọ oorun
Oorun oorun ni nigbati ara rẹ ba bẹrẹ lati fa fifalẹ ni alẹ, o jẹ akoko naa nigbati o ba bẹrẹ si isun oorun, ṣugbọn o le ni rọọrun tun fi si ara rẹ lẹẹkansi. Apẹẹrẹ ti o dara julọ jẹ awọn akoko naa nigba ti o ba nwaye ti o si ṣubu sun oorun ninu ọkọ ojuirin tabi ni ijoko irin-ajo ti ọkọ ayọkẹlẹ rẹ. Nigbati o ba wa ni orun oorun, o tun le mọ ohun ti o wa ni ayika rẹ, ati pe ẹnikan le ji ọ ni rọọrun - ṣugbọn o tun n sun oorun. Ni akoko isinmi yii, oṣuwọn okan yoo dinku diẹ sii lati inu ohun ti o jẹ nigbati o ba n ṣala. O kan nitori pe o le jẹ woken soke ni rọọrun ko tumọ si eyi kii ṣe ipele ti o wulo - oorun ti oorun n ṣe iranlọwọ fun pupọ pẹlu iṣaro ati imularada ti ara, ki o le rii diẹ diẹ lẹhin ti wakati ti oorun ti oorun ju ti o ṣe ṣaaju ki o to bẹrẹ lati din. Fun mi, Mo lo akoko pupọ ni ipele ti o tọ lẹhin ti mo lọ si ibusun, ati ninu awọn wakati diẹ ṣaaju ki Mo ji ni owurọ.
Oun oorun
Oun oorun ni iru orun ti o fẹ lati ni ni alẹ. Nigbati o ba ji ni owurọ ki o si ro pe "Gosh, o jẹ oru nla nla," o jẹ ki o ni ton ti oorun orun lakoko oru. Nigbati o ba wa ni orun oorun, bi o ṣe le fojuinu, o nira lati ji ọ soke ju ti o wa ni akoko sisun oorun. Ara rẹ ko ni idahun si awọn iṣoro, ifunra rẹ di pupọ, ati awọn isan rẹ bẹrẹ si isinmi. Ni akoko isinmi yii o jẹ oṣuwọn deede rẹ. Nigba ipele yii ara rẹ bẹrẹ lati gba agbara pada lati ọjọ ti o ti kọja. Igbese yii tun n ṣe atilẹyin fun eto mimu rẹ, o le ṣe iranlọwọ pẹlu iranti ati ẹkọ. Laanu, agbalagba ti a ni, orun ti ko jinlẹ ti a gba; biotilejepe awọn ilana oorun wa yatọ lati eniyan si eniyan.
REM
Lọgan ti o ba ti ṣe ni ifiṣeyọri nipasẹ ipele akọkọ ti orun-oorun ni aṣalẹ, iwọ maa n tẹ Sleeptime REM. O maa n duro ni ipo REM fun igba pipẹ ninu awọn akoko sisun ti n waye ni idaji keji ti alẹ. Nigbati o ba wa ni arin REM, ọpọlọ rẹ yoo di diẹ sii. Ni ọpọlọpọ igba, awọn ala n waye lakoko ipele yii. Lakoko isunmi REM, oṣuwọn ọkan rẹ yoo di diẹ sii, ati oju rẹ yoo gbe kiakia lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Awọn iṣọn ti o wa ni isalẹ ọrun ko ni aṣiṣe lakoko isinmi yii, ni apakan lati dènà ọ lati ṣe ohun ti n ṣẹlẹ ninu awọn ala rẹ. MỌRỌ oju-oorun pèsè iranlọwọ pẹlu ẹkọ, ṣiṣe iṣesi rẹ, ati iranti. Ni akoko yii ọpọlọ rẹ n ṣakoso ohun ti o ṣẹlẹ ni ọjọ ti o wa tẹlẹ, ati pe o mu ki awọn iranti rẹ jẹ ki o le wa ni iranti rẹ igba pipẹ.
Bawo ni Lati ṣe atunṣe awọn kika rẹ
Maṣe mu awọn igbesẹ diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ibamu, ko si ọna ti o han fun bi o ṣe le mu awọn kika kika rẹ dara. Nigba ọsẹ; sibẹsibẹ, Fitbit nfunni diẹ ninu awọn imọran lori awọn ọna ti o le ṣe iṣaro awọn nọmba naa.
- Iwọn didun agbara oti. Lakoko ti o n jẹ oti ṣaaju ki ibusun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun, o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ji dide ni alẹ.
- Ṣẹda akọọlẹ deede ati jijin akoko. Ti o ba ni igbadun akoko deede ati jijin akoko jẹ ipenija fun ọ, o le ṣeto Fitbit soke ki o leti ọ lati ori lati dubulẹ ni akoko kanna ni gbogbo oru, ati lẹhin naa o ji ọ ni kutukutu owurọ pẹlu itanna gbigbọn .
Mo mọ fun mi, o kan gbe awọn alawuru meji naa ṣe iyatọ nla ni orun mi. Nigbagbogbo a ma mu mi ṣiṣẹ ni pẹ ni alẹ, wiwo Netflix, tabi ṣe awọn ohun miiran ni ayika ile naa. Nipasẹ ọwọ mi ni irọrun lati sọ fun mi o to akoko lati ṣe akiyesi lati lọ si ibusun jẹ iranti olurannileti, paapaa ti emi ko nigbagbogbo gba imọran rẹ.
Pẹlú awọn ila kanna, niwon Mo ṣiṣẹ lati ile, Mo maa n gbe nipasẹ "ji dide nigbati o ba fẹ" lakaye. Ibaṣe mi jẹ ẹsẹ mẹwa, Emi ko nilo lati mu iwe kan tabi koda ṣe iyipada aṣọ mi ṣaaju ki Mo bẹrẹ iṣẹ (ti o jẹ pe awọn ounjẹ ọsan jẹ fun!), Ati Mo maa n ji ni ayika ni ayika 7 am ni gbogbo ọjọ lonakona. Ti o sọ, nigbami ni mo ji ni 7 am ati pinnu lati pẹ diẹ diẹ. Nigba ti o ba ṣẹlẹ ni 7:30 o ji soke le gba ipalara nitosi si aṣoju mi 8:30 am bẹrẹ si ọjọ iṣẹ. Pẹlu Fitbit mi, Mo ti ṣeto ọ si iṣọrọ buzz ni 8 am bi emi ko ba si oke. O jẹ iru iru bẹnini ipari ti owurọ ti owurọ lati ṣe idaniloju mi pe bẹẹni, o jẹ akoko ti o daju lati bẹrẹ iṣẹ.
Ti o ba nni iṣoro ni gbigba oorun to dara, lẹhinna o jasi akoko lati lọ wo ọjọgbọn ọjọgbọn kan. Awọn kika rẹ lati Fitbit rẹ le jẹ ohun elo ti o wulo fun dọkita rẹ lati wo ati ki o gba idaniloju idiyele ti awọn ọrọ rẹ, nitorina o le ṣe iṣeduro awọn ẹkọ ti o yẹ tabi awọn itọju fun ọ lọ siwaju.